在我们的印象当中，脂肪肝不是病，可能最多算是个常见症状。尤其男性，体检结束互相问候就发现基本都有这种肝儿，所以大家也几乎都觉得脂肪肝没大事儿，不用管。 目前，世界范围内普通成年人中脂肪肝患者为20-30%，而在肥胖症患者中，这一比例高达60%～90%。我国脂肪肝发病人数迅速增加，而且呈现出低龄化趋势，如今，沿海地区的脂肪肝患病率已达到15%，脂肪肝不仅仅是四五十岁的人的专利，很多90后都开始有脂肪肝了。 脂肪肝患者在现实中很常见，可以说是肝脏类疾病中患者最多的一种，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。 在正常情况下，肝脏对人体内物质的分解、合成、解毒以及脂肪的代谢等一系列精细而又复杂的操作始终保持着动态平衡。正常人肝组织中含有少量的脂肪，其重量约为肝重量的4%～5%。当肝脏中的脂肪含量达到或者超过10%的时候，就被称为脂肪肝。 肥胖性脂肪肝 肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。 酒精性脂肪肝 长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒超过80～克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。 快速减肥性脂肪肝 禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。 营养不良性脂肪肝 营养不良导致蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。 糖尿病脂肪肝 糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，其中以成年病人为多。因为成年后患糖尿病人有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。 药物性脂肪肝 某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素、环已胺、吐根碱以及砷、铅、银、汞等。降脂药也可通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。 其他疾病引起的脂肪肝 结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝，病毒性肝炎病人若过分限制活动，加上摄入高糖、高热量饮食，肝细胞脂肪易堆积；接受皮质激素治疗后，脂肪肝更容易发生。控制感染后或去除病因后脂肪肝迅速改善，还有所谓胃肠外高营养性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遗传性疾病引起的脂肪肝等。 ▲动脉粥样硬化 脂肪肝患者常伴有高脂血症，血液粘稠度增加，使动脉弹性降低，管径变窄，柔韧性减弱，最终导致血液循环障碍，血管破裂，危及生命。 ▲高血压、冠心病 动脉硬化进而诱发高血压、冠心病，酒精性脂肪肝患者合并高血压、冠心病，容易导致心肌梗塞而猝死。 ▲脑病脂肪肝综合征 又称内脏脂肪变性脑病。病理改变主要是弥漫性脑水肿和重度的肝脂肪变性，伴有显著的脑症状：抽搐、进行性意识障碍甚至昏迷，病死率高达70～80%。 ▲肝硬化、肝功能衰竭、肝癌 所有肝病的最终结果都是肝硬化，肝硬化继发肝癌。一旦肝硬化，容易发生肝昏迷、肝腹水、消化道大出血、肝脏功能衰竭、肝肾综合征等。 ▲诱发或加重糖尿病 脂肪肝患者脂代谢失调，会引发和加重糖代谢失调。糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而形成的以糖代谢紊乱为主的疾病，其特征是高血糖、高血脂、高氨基酸血症。糖尿病患者中合并脂肪肝约50%，可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟。 ▲降低人体免疫功能、解毒功能 肝脏是最大的网状内皮细胞吞噬系统，它能通过吞噬、隔离和消除，改造人侵和内生的各种抗原，肝细胞脂肪变性或坏死，使肝脏的免疫功能下降， ▲对机体消化系统的损伤 胃、肠、肝、胆都是消化系统的重要器官，机体摄取三大营养素（蛋白、脂肪、糖）都要经过肝脏的代谢才能被机体所利用，脂肪肝患者肝脏功能受损，时间一长就会累及脾、胆、胃、肠。脂肪肝患者中约20～30%伴有慢性胆囊炎、胆石症。 多运动 久坐不动最后会引起各种疾病，包括颈椎，代谢，腹部脂肪等问题，脂肪肝也是其中一种。 想要改善脂肪肝，要多锻炼，体力活动是逆转脂肪肝的一个有效办法。 研究表明，无论是否出现体重减轻，每周进行几次耐力运动或阻力训练可以明显减少肝细胞中的脂肪量。 在一项为期四周的研究中，18名肥胖的脂肪肝成年人，每周运动30-60分钟，肝脏脂肪减少了10％，即便在体重没有下降的情况下。高强度间歇训练也被证明有利于减少肝脏脂肪。同时，运动量也很重要，即便是较低强度的运动，只要进行的时间足够多，也可以减少肝脏脂肪。 由此可见，不管你做什么运动，动起来才是硬道理，做自己喜欢的运动，跳广场舞和健身房撸铁都可以，经常锻炼对于减少脂肪肝非常重要，选一项自己喜欢的运动，坚持做下去就没有问题。 减少伤害肝脏的食物 1、尽量限制米面糖等碳水化合物 这样，可以燃烧身体的脂肪，包括肝脏的脂肪，还能降低胰岛素，血糖和炎症水平（它们会导致肝脏问题）。 2、多吃高纤维食物 获得更多纤维的最健康的方法是食用低碳水化合物蔬菜。它们将改善肠道健康，减少有害脂多糖的吸收，改善整个身体细胞的健康。 3、不饮酒或少饮酒 酒精对肝的伤害人人皆知，改变对酒的态度，才是迈向健康的有力一步。 4、不宜过分炒的食物 做菜一定不要过度炒，尽量不吃烤肉等过度炙烤的食物，多吃快速水煮或生吃沙拉，短时间爆炒也可以。 吃有益于肝脏的食物 1、富含脂肪的鱼 每周两份或更多的肥鱼，对血脂有益，可以改善脂肪肝，野生鲑鱼，三文鱼，是最健康的肥鱼之一，鱼油补剂也有一定的效果，能缓解炎症。 2、坚果 每天少数坚果能改善肝功能，特别是核桃，是对肝脏最有益的坚果之一。 3、牛油果 吃牛油果可以减肥，还能改善的脂肪肝，因为它含有大量的单不饱和脂肪，纤维和抗氧化剂。 4、有苦味的蔬菜 脂肪肝一定要多吃蔬菜，特别是有苦味的蔬菜，这些对修复肝脏功能有很大的帮助。 （别再“一边糟蹋自己，一边养生保健”。精致的人活得就是这么健康！喜欢我们的文章
