中国人的肝太“胖”了！肝病中，非酒精性脂肪肝占了一半，约为2亿人！ 据估计，全国各类肝病患者4亿人，其中： 非酒精性脂肪性肝病2亿例，占50.0%； 酒精性肝病万例，占15.0%； 慢性乙型肝炎病毒（HBV）感染者万例，占23.5%； 慢性丙型肝炎病毒（HCV）感染者万例，占2.5%； 其他肝病万例，占9.5%。① 脂肪肝成为了最大的肝病！然而—— 看一眼脂肪肝的发展过程，你就会知道它的严重性： 单纯性的脂肪肝—脂肪性肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌 第一步 单纯性的脂肪肝 肝脏“长胖”，脂肪把肝细胞都挤到了一边。 第二步 脂肪性肝炎 单纯性脂肪肝继续增加，肝脏就好像穿上了厚厚的“棉衣”，呼吸困难，营养也难以送达，肝细胞会变性、坏死，肝脏开始发炎。 肝纤维化 肝纤维化炎症继续发作，就会刺激肝脏内纤维组织增生。 肝硬化 纤维组织增多、变硬，也就到了肝硬化。 第五步 肝癌 肝硬化之后，如果患者还伴有糖尿病、肥胖、高血脂，内分泌紊乱，人体的内环境和免疫系统的功能异常，导致免疫系统监督肿瘤发生的功能下降，不能清除异常的变异细胞，进而癌变。 1.王陇德：吃药2年没好转，改变生活却减轻了 王陇德院士曾经也有脂肪肝，吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式。在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。 1.十个网球原则 王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大： 肉类每天不超过1个网球 主食相当于2个网球（四到五两主食） 要保证3个网球的水果， 不少于4个网球的蔬菜。 此外，一是一定要戒酒；二是每顿饭保证二两粮；三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；五是每天要摄入克蔬菜和水果。 2.假跳绳 在用了两年中西药都不奏效后，听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。 锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。 2.李宁：吃得少，多跑步，3个月脂肪肝好了 医院肝胆外科主任医师李宁在40岁那年参加单位体检，查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇超标，人总是感觉疲劳。1米76身高，体重却达到了80公斤。但是去美国3个月，通过改变生活习惯，脂肪肝也好了。 （图片来源：健康时报） 3.肖长江：每周吃一天素，把菜当饭吃 湖南省医院心血管内科主任肖长江在年时，发现自己有严重的高血压，还有脂肪肝和高胆固醇血症。通过和素食结缘，肖长江健康状况明显好转，脂肪肝消失，高胆固醇已经不存在了，体重也降低了10多斤，“以前，我每天要吃3种降压药，现在也就冬天每天吃一片。” 4.胡大一：坚持万步走，走出健康 著名心血管内科专家胡大一教授曾在事业上升、工作忙碌的时期，没有特别注意身体健康。体重最重时达到斤！腰围厘米！结果一体检发现：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！ 胡大一教授也试图药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？ 就是合理膳食，坚持每天走上一万步。 当然，严重的脂肪肝，不仅要养生良好的生活习惯，更要遵医嘱服药来改善！ 1.吃出来的脂肪肝 吃的太多，营养过剩，体内脂肪含量会增加，当脂肪含量超过了肝细胞的清除能力，便造成了肝细胞内脂肪的蓄积。 2.饿出来的脂肪肝 减肥节食过度、长期素食、不吃早餐、营养不良也可能会引起脂肪肝。这是因为当人处于饥饿状态时，会分解身体中的脂肪、蛋白质来利用，这个过程中血清中游离脂肪酸就会增高，大量脂肪酸进入肝脏，代谢不及时，就留在肝脏里了。 3.胖出来的脂肪肝 腹型肥胖，这种体型往往伴有脂肪肝，均匀性肥胖反而比较少有脂肪肝。 4.熬夜熬出来的脂肪肝 熬夜会导致机体免疫力下降，肝脏的代谢能力也自然随之下降，所以脂肪也就容易囤积在肝脏了。 5.饮酒喝出来的脂肪肝 酒中的乙醇可造成肝细胞代谢紊乱，致肝内多余的甘油三酯难以被清除掉。平均每天喝1两酒、连续喝5年以上，或是连续一周，每天半斤以上，就容易患酒精性脂肪肝。 6.乱服药吃出来的脂肪肝 一些药物可能会抑制脂肪代谢，也可能会引起脂肪肝。比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。 7.不锻炼懒出来的脂肪肝 常说懒人容易发胖，吃的好，又缺乏锻炼，能量消耗不掉，容易转化为脂肪在体内堆积，增加发生脂肪肝的风险。 切记 别让你的肝长胖！
